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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、小兔子被蛇用两根WRITEAS，小兔子被蛇用两根做了促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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